ひどいつわりで仕事がしんどいと感じたときの対策法

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仕事中のつわりがしんどい
妊娠やつわりの影響で仕事に行くことだけでも精一杯。朝起きて出勤するまでに身支度でさえ大変なのに、正直残業なんて考えられません。でもみんな残業しているし・・断りづらい時ってありませんか?妊娠やつわりがひどくて残業がつらい体験談 時短勤務や作業軽減せずに現状の仕事をなんとか精一杯やっていた友人。ここまでやれてるなら少しくらいの残業なら出来るんじゃない?って言われたんですよ!(-_-メ)迷惑をかけないよう通常...

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仕事中でも出来るつわりの対策方法
限られた仕事の休憩時間で少しでもつわりの症状を楽にしたいですよね。 私の場合は職場のロッカーのある休憩室に横になれるくらいのスペースがあったので、体調悪化時は横にならせてもらっていました。 特につらかったのは昼食後。 毎度嘔吐してしまっていたのですが、少し横になって休まないと午後の仕事がとても出来ない状態だったのでお昼休憩ぎりぎりまで横になって休憩していました(:_;)     そんな時にも...

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仕事中でも出来るつわりの対策方法
妊娠してから日中の異常な眠気に襲われませんか?私寝ても寝ても眠くて我慢できず、仕事のお昼休みも横にならせてもらって仮眠していました。私の職場は女子6人全員出産経験者。その中でつわりがひどかったのは私だけでしたが、日中の異常な眠気は私含め5人!眠りづわりは吐き気等ない人でもけっこうあるようです( ゚Д゚)へぇ~眠いのはきちんと原因があるんですよ。そこで今回は眠りづわりの原因と対策を紹介します。我慢できない...

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つわりを理由に残業や夜勤は断ってもいいの?

妊娠やつわりの影響で仕事に行くことだけでも精一杯。

朝起きて出勤するまでに身支度でさえ大変なのに、正直残業なんて考えられません。
でもみんな残業しているし・・断りづらい時ってありませんか?


妊娠やつわりがひどくて残業がつらい体験談

 

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時短勤務や作業軽減せずに現状の仕事をなんとか精一杯やっていた友人。
ここまでやれてるなら少しくらいの残業なら出来るんじゃない?って言われたんですよ!(-_-メ)

迷惑をかけないよう通常業務を必死にこなしているのにそんな言い方ってなくないですか?

すごく腹が立ったのと同時になんだか悲しくて。


もちろんそんな上司に残業は出来ませんといっても「え?無理なの?」と言われるのがオチ。


友人はどうしても調子の悪い時だけは断るようにしたそうです・・


つわりを理由に残業や夜勤は断ってもいいの?

 

実際のところ残業は拒否できるのでしょうか?


会社から夜勤や残業を依頼された場合、拒否することはできるでしょうか?

A 妊産婦は夜勤や残業依頼を拒否することが可能です。労働基準法において、妊産婦が請求した場合には、時間外労働、休日労働又は深夜業をさせてはならないとしています。また、変形労働時間制の適用を受けていても、妊産婦が請求した場合には、1日8時間、1週40時間を超えて労働させることはできません(労働基準法第66条第1項~3項)。


引用 http://www.bosei-navi.mhlw.go.jp/faq/faq13.html#q10

このように労働基準法で夜勤や残業は妊婦さんは拒否できると定められているのです。

しかしそこまで知らない人も多く、断っていいものか悩んでいる人けっこう多いんです。


もちろん職場の人員や業務内容で猫の手も借りたい!という状況もよくわかります。
断りづらい気持ちもわかります。

でも仕事は引き継いでもらうことも可能ですが、ママの身体と赤ちゃんは自分にしか守ることができないのです。


つわりによる残業の上手な断り方

 

どうやって断るのがいいのか悩み所。

伝え方のポイントとしては相手のタイプに合わせた言い方をするということ!

上司がくどくどしていない、端的に物を言う真面目タイプなら要点のみを短く堂々と!
人情味ある柔らかい上司なら、お願いがあるんです・・と気持ちを交えて伝えてみる。


ちなみに私は残業は基本なかったのですが、月に2回だけ残業日がありました。
上司がとても人情味ある人なので申し訳ないという気持ちを前面に出して残業はなしにしてもらいました。

他の人が残業しているのに帰りづらい気持ちわかります。
しかしもしもあなたの後に同じようなつわりで残業がつらそうな人が現れた時にも安心して残業なしで仕事が出来るように勇気を出してくださいね(^^)
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仕事中の休憩は寝る向きでつわり対策が出来ちゃう!

限られた仕事の休憩時間で少しでもつわりの症状を楽にしたいですよね。


私の場合は職場のロッカーのある休憩室に横になれるくらいのスペースがあったので、体調悪化時は横にならせてもらっていました。

特につらかったのは昼食後。
毎度嘔吐してしまっていたのですが、少し横になって休まないと午後の仕事がとても出来ない状態だったのでお昼休憩ぎりぎりまで横になって休憩していました(:_;)

向き 
  


そんな時にもらったアドバイスが寝る向きに関してです。
それまではどちらも意識したことがなく、横向いたりうずくまってみたりとなんかいい位置にはまらなくて常に動いていました。

そんな時に先輩ママに 「右を下にしてみたら?」と言われ、実行すると食後の吐き気が少し落ち着いたんです!

私は右を下にするといいというのはつわりになるまで知らなかったけど、こんな簡単にできる方法なら試す価値大ありですよね!!

限られた休憩時間を少しでも有効に使うためにぜひ休憩には実践してみてください(*´з`)


つわりの時には右を下に横になろう



胃は構造上左から右に流れていくようになっています。
この流れに沿って右を下にすると消化の促進につながるのです。

妊娠中は通常時よりも消化不良を起こしやすいため、消化の働きを助けるのは大事なこと。
消化を促進させるためには食後30分は静かにしているのがいいです。

1時間休憩が取れるのなら前半でゆっくりと食事をし、後半は横になって身体を休めるのが理想。
ですが1時間もとれない人も多いと思います。

しかし食後の消化を促進することで午後の体調も変わってくるので出来るだけ身体を休ませましょう。

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つわり時の仕事の休憩のポイント




横になる時は逆流を防ぐために右を下にするのがおすすめですが、横になれない人は座った姿勢で静かに身体を休めましょう。

背もたれのある所で寄りかかって少しでも楽な姿勢をとってください。

私は休憩時に横になりながら飴をなめたりしながら気分を落ち着かせていました。


横になる時に抱き枕を使うと楽なのですが仕事先ではそうもいかないため、冬はパーカーや羽織物を利用して足に挟んだりしていました。制服通勤や夏の場合はバスタオルを持参してロッカーに入れておけば利用できますよ!


ちょっとした工夫で午後の仕事の効率が変わってきます。
昼食後の過ごし方を意識してみましょう。

仕事中に眠くて仕方ない!眠りづわりの対策方法とは?

妊娠してから日中の異常な眠気に襲われませんか?

私寝ても寝ても眠くて我慢できず、仕事のお昼休みも横にならせてもらって仮眠していました。

私の職場は女子6人全員出産経験者。その中でつわりがひどかったのは私だけでしたが、日中の異常な眠気は私含め5人!
眠りづわりは吐き気等ない人でもけっこうあるようです( ゚Д゚)へぇ~

眠いのはきちんと原因があるんですよ。

そこで今回は眠りづわりの原因と対策を紹介します。


我慢できない眠さは実はつわりのせい。その原因は?



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妊娠すると「プロゲステロン」という黄体ホルモンが分泌されます。この「プロゲステロン」には体温上昇や眠くなる働きもあると言われており、眠りづわりの原因ではないかとされています。

また、赤ちゃんへ十分な栄養を送るため出来るだけ母体が栄養を使わずに済むように眠くなるとも!( ゚Д゚)

つわりで疲れて眠いのかな~なんて思っていたけど、きちんとした理由があるんですね!

眠りづわりは一体いつまで?



あまりに眠いと業務に支障がでたり、車の運転が出来なかったりと困ってしまいます。
一体いつまで続くのでしょうか?

妊娠16週頃には胎盤が完成するためつわりの症状が治まってくる人も出てきます。
それと同じように眠気も治まってきます。

ただ、眠気が出産まで続く人も中にはいます。

お腹が大きくなると熟睡できなかったり、疲れやすくもなってきますからね。


仕事しながら強い眠気に襲われてしまうと、業務に集中出来なかったり大事なことを忘れてしまったりと大変!!

理解のある職場ならいいのですが、理解のない職場だとどうにかして眠気を飛ばさないと焦りますよね。

仕事中でも出来る対策のポイント




・身体を動かす

デスクワークなんかは仕事しながら目がトロンとしたりしてませんか?(笑)
そういうときは、1度手をとめて身体を動かしましょう。
肩をまわしたり、簡単に腕のストレッチなんかしたりすると目が覚めやすいです。

・ガムを食べる

口を動かすことで目が覚めるし、吐き気の対策にもなります。
ミントなどの刺激のあるガムがおすすめですよ。私だけかもしれませんがブルーベリーのガムとか好きで食べたけどあまり効果がなかったです(-_-;)眠気覚ましの刺激のあるガムを噛んだら目覚めました(笑)


・冷たい水で顔を洗う


思い切って冷水で顔を洗うと目が覚めますが、メイク崩れが気になる時には冷たい飲料のペットボトルを顔や首筋にあててみてください。私も化粧をしていたので冷水では洗えず、首の後ろに冷たいペットボトル当ててました。


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・冷たい飲み物や炭酸を飲む

つわりにも炭酸はいいのでおすすめですが、冷たいものを飲みすぎると身体が冷えてしまうので飲みすぎには注意しましょう。まあたくさん飲むとトイレも近くなり、体を動かすのでちょっと眠気覚ましになるんですけどね(;´・ω・)


これらの対策をしてもまだ眠い時には・・

数分間の仮眠しちゃいましょう!

何も横になる必要はないんです。座って目を閉じて脳や身体を休めてあげましょう。

実は1分仮眠法というものが存在するくらい短時間の仮眠にも効果があるんです。
職場内で目をつぶって休息は難しい方はトイレでもいいのでこっそり行って実行してみてください(*´з`)


あ、仮眠がいつの間にか時間が経ってしまってたりしないか心配なら携帯のアラームを利用しましょうね( *´艸`)
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